Met Compassie bouwen aan Zelfvertrouwen

Bewust worden van je innerlijke stem.

Veel mensen hebben een interne criticus die continu twijfels zaait. Zegt jouw innerlijke stem?:

•  “Ik ben niet goed genoeg.”
• “Straks val ik door de mand.”
• “Anderen doen het beter dan ik.”

Vaak zijn we ons nauwelijks bewust van deze stem, terwijl die ons zelfbeeld bepaalt. De eerste stap naar groei is observeren zonder oordeel in plaats van geloven.
Vraag jezelf eens af:

• Wiens stem hoor ik eigenlijk? Misschien komt deze zelfkritiek voort uit ervaringen uit het verleden.
• Zou ik zo tegen een vriend(in) praten? Nee? Waarom dan wel tegen jezelf?

Een oefening die je kan doen:

• Schrijf eens op welke negatieve gedachten over jezelf voorbijkomen.
• Wanneer ze ontstaan.
• Hoe ze je laten voelen.

Dit helpt je om bewust te worden van je innerlijke dialoog.

Vrijlaten van oude overtuigingen.

Veel van onze onzekerheden komen voort uit oude overtuigingen die we ooit hebben aangenomen als waarheid. Misschien heb je als kind kritiek gekregen of heb je het gevoel dat je nooit helemaal goed genoeg was. Die overtuigingen draag je, vaak onbewust, nog steeds met je mee.

Denk eens aan een overtuiging die je over jezelf hebt, bijvoorbeeld:

• "Ik ben niet goed in sociale situaties."
• "Mensen zullen mij niet interessant vinden." 

Stel jezelf eens de vraag: Is dit echt waar? Of is dit een verhaal dat ik mezelf keer op keer vertel?

Een oefening die je kan doen:

Schrijf een beperkende overtuiging op en vervang deze door een helpende overtuiging.

Bijvoorbeeld:

• “Ik ben niet goed in sociale situaties” → “Ik leer steeds beter ontspannen in sociale situaties.”

Door bewust oude overtuigingen vrij te laten en nieuwe overtuigingen te creëren, geef je jezelf de ruimte om te groeien.

Verbinding met je authentieke zelf

Zelfvertrouwen groeit niet door aan een ideaalbeeld te voldoen, maar door trouw te blijven aan wie jij werkelijk bent. Hoe beter je jezelf kent en accepteert, hoe steviger je in je schoenen staat.

Vraag jezelf eens af:

• Wat maakt mij uniek?
• Welke waarden zijn voor mij belangrijk?
• Wat geeft mij energie en voldoening?

Zelfvertrouwen ontstaat wanneer je leeft vanuit jouw eigen waarheid, zonder dat je je constant aanpast aan verwachtingen van anderen.

Een oefening die je kan doen:

Maak een lijst van 5 dingen die je echt gelukkig maken en zorg ervoor dat je deze vaker doet. Hoe meer je leeft naar wat je vreugde geeft, hoe steviger je in jezelf gelooft.

Het belang van zelfcompassie en geduld

Zelfvertrouwen is geen einddoel, maar een proces. Soms voel je je sterk, soms niet. En dat is helemaal oké. Het gaat er niet om dat je nooit onzeker bent, maar dat je jezelf met zachtheid en begrip benadert.

In plaats van jezelf te bekritiseren, oefen met zelfcompassie:

• Wees voor jezelf zoals je zou zijn voor een goede vriend(in).
• Zie onzekerheid als een kans om te groeien, niet als een zwakte.
• Wees geduldig: innerlijke groei kost tijd, maar elke stap telt. 

Begin en eindig je dag met een positieve affirmatie:

“Ik ben genoeg, precies zoals ik ben, ik vertrouw op mijn eigen kracht"

Blijf ademen en geaard.

Zelfvertrouwen leer je niet aan maar is een proces van bewustwording en innerlijke groei. Door je gedachten te observeren, oude overtuigingen los te laten, trouw te blijven aan jezelf en jezelf met compassie te behandelen, bouw je een stevige, innerlijke basis.

Belangrijk in het proces is dat je goed let op je ademhaling. Wanneer iets spannend wordt gaat veelal de ademhaling omhoog of stokt zelfs. Blijf je bewust dat je in een voor jou spannende situatie je ademhaling zo laag mogelijk houd en je bewust blijft van je ademhaling en je met je voeten stevig op de grond staat, goed geaard.

Ik wens je van harte toe dat je met de tips en oefeningen je reis naar zelfvertrouwen kan beginnen!!

Voor ondersteuning en coaching ben je van harte welkom.

In liefde gedeeld José